TRF Performance
Treinamento estruturado para desenvolver força, condicionamento e performance. Programas por assinatura e acompanhamento individual pelo app TRF.
Escolha seu caminho
Treino estruturado por objetivo, no app, a partir de R$ 59 por mês.
Assinatura mensal · sem fidelidade · cancele quando quiser
Comece sem complicar.
Primeiros passos na academia · 3x por semana
R$ 59/mês
Para quem nunca treinou, está voltando ou quer uma rotina simples e rápida. Uma programação única para academia.
Musculação com direção.
Hipertrofia e musculação · 3 a 4x por semana
R$ 79/mês
Para quem quer ganhar massa muscular e parar de treinar sem um plano. Pede estrutura de musculação.
Força + corrida + estações.
Treino híbrido com elementos de HYROX · 3 a 5x por semana
R$ 99/mês
Programação com elementos de treinamento híbrido e HYROX, organizados dentro de uma progressão.
Construa seu motor.
Corrida e bike · 3x por semana
R$ 79/mês
Para desenvolver endurance na corrida e na bike, com volume e ritmos organizados.
Do Scaled ao RX.
Performance no Crosstraining e competições · Até 6x por semana
R$ 150/mês
Para evoluir no Crosstraining e se preparar para campeonatos de CrossFit e functional fitness, com progressões conforme o nível.
Suporte pelo app para dúvidas sobre o programa, os exercícios e a plataforma, com resposta em até 2 dias úteis.
| O que muda | Programas | Consultoria |
|---|---|---|
| Programação | Estruturada por objetivo, igual para quem escolhe o mesmo programa | Montada para você |
| Ajustes | Não inclui alterações individuais recorrentes | Conforme o seu andamento |
| Suporte | Pelo app, com resposta em até 2 dias úteis | Acompanhamento próximo; na Premium, vídeos e call mensal |
| Valor | De R$ 59 a R$ 150 por mês | Definido na proposta |
| Como começa | Assinatura direto no site | Formulário, análise e proposta |
Personalização
Treinamento personalizado para a sua realidade, objetivo, rotina, local de treino e materiais disponíveis.
Você conta objetivo, histórico, rotina, dias, local e materiais.
O Ricardo avalia o seu caso e define a estrutura possível.
Estratégia, frequência, escopo e as opções de acompanhamento.
Apresentação da proposta, com o raciocínio e espaço para dúvidas.
Você escolhe Essencial ou Premium, quando as duas fizerem sentido.
Assinatura com o valor da proposta, cadastro no app e início.
Na proposta você pode receber as duas opções. A Essencial já é completa; a Premium adiciona proximidade.
TRF Essencial
TRF Premium
| Item | TRF Essencial | TRF Premium |
|---|---|---|
| Programação | Treinos personalizados conforme objetivo, rotina, local e materiais | Tudo da Essencial |
| App TRF | Programação e acompanhamento no app | Programação e acompanhamento no app |
| Ajustes | Conforme a necessidade e o andamento | Com prioridade e acompanhamento mais próximo |
| Vídeos | — | Análise técnica dos seus vídeos pelo WhatsApp |
| Call | — | 1 call por mês para dúvidas, revisão e direcionamento |
| Camiseta TRF | — | 1 camiseta ao iniciar a consultoria |
| Valor | Definido na proposta | Definido na proposta |
Não sei qual escolher
Seu objetivo principal define o programa. Se o seu caso pede algo sob medida, indicamos a Consultoria.
Como funciona
O programa do seu objetivo. Na dúvida, faça o quiz.
Assinatura mensal no cartão, sem fidelidade.
Você conta seu objetivo, rotina e onde treina.
Seu login no app TRF é liberado.
Calendário semanal, sessões organizadas e vídeos.
Ao fim de cada sessão, esforço (PSE) e comentário para o coach.
Veja o app
Tudo o que o coach programou, organizado no app TRF. Funciona até sem internet.
Método TRF
Cada sessão tem um objetivo. Os estímulos precisam conversar entre si.
Volume, intensidade, complexidade e capacidade evoluem de forma planejada.
Nem todo dia precisa ser máximo. Intensidade é ferramenta e precisa aparecer no momento certo.
PSE, resultados e observações ajudam a entender como o treino está sendo assimilado.
Performance é construída no processo. O plano precisa ser sustentável por semanas e meses.
Quem treina com a TRF
“Faz mais de 1 ano que estou fazendo planilha com você e o meu nível de evolução é absurdo! Me sinto muito mais forte e condicionada, meus ginásticos estão muito mais consistentes, com mais volume. Estou aguentando fazer wods com pesos RXs.”
“Dois meses atrás eu participei de outro campeonato e fiquei em 4º lugar na minha categoria. Isso já foi uma evolução gigantesca e mostrou o quanto todo esse trabalho estava fazendo diferença.”
“Consegui desbloquear diversos movimentos, como handstand walking e ring muscle-up, além de melhorar a consistência no bar muscle-up e no LPO.”
FAQ
TRF Base R$ 59/mês; Strong e Endurance R$ 79/mês; Hybrid R$ 99/mês; Crosstraining R$ 150/mês. Consultoria: valor definido na proposta.
Nos programas, não. A assinatura é mensal: se você cancelar, não há nova cobrança e o acesso segue até o fim do período já pago.
O TRF Base foi pensado para uma entrada simples: 3 sessões por semana, de 60 a 75 minutos, na academia.
Depende do programa. Base e Strong são feitos na academia. Hybrid usa academia ou box. Crosstraining pede box ou academia com estrutura de LPO e ginástica. Endurance é na rua ou na academia, com corrida e bike.
Você preenche o formulário, o Ricardo analisa o seu caso e prepara uma proposta, apresentada numa call. Depois você escolhe a modalidade, assina com o valor da proposta e começa pelo onboarding.
A Premium tem tudo da Essencial e adiciona análise dos seus vídeos pelo WhatsApp, 1 call por mês, uma camiseta TRF no início e acompanhamento mais próximo.
Sim. Peça pelo suporte no app; a troca entra no próximo ciclo de cobrança.
Suporte pelo app para dúvidas sobre o programa, os exercícios e o uso da plataforma, com resposta em até 2 dias úteis. Ajustes individuais recorrentes fazem parte da Consultoria.
Escolha o programa do seu objetivo ou peça uma proposta de consultoria.
